曾經覺得創作是一件開心的事，卻不知道從何時開始，對於一切事物感到無力，想不到新的內容主題，好像全身上下都被榨乾！你覺得自己很認真生活，想做好每件事，但一切似乎不如所願，當你開始覺得意志消沉，睡再多還是覺得很累時，你可能真的出現「職業倦怠」了！
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什麼是職業倦怠（工作倦怠）？
職業倦怠（工作倦怠，英文稱：Burn-out）一詞，最早是由德國出生、美國心理學家赫爾伯特．弗瑞登伯格（Herbert Freudenberger）所提出，意指當人們因過度專注於某件事，承受過多的負擔跟壓力，且沒有好好調適時，會導致身心疲憊，具體會出現無力、不安、憂鬱、憤怒、厭惡感等症狀。
根據世界衛生組織（WHO）2019 年發出的公告，「職業倦怠」雖不能稱作疾病，但它被升級為「症候群」，並納入「國際疾病分類」的目錄，被界定為「無法妥善管理的長期工作壓力」。
針對這種職業現象，世界衛生組織也提出 3 個相對明確的特徵解釋：
- 感覺能量耗盡或疲憊；
- 對工作的心理距離越來越大，對工作產生消極悲觀的負面想法、憤世嫉俗的情緒；
- 工作效率降低。
“Burn-out is a syndrome conceptualized as resulting from chronic workplace stress that has not been successfully managed. It is characterized by three dimensions:
- feelings of energy depletion or exhaustion;
- increased mental distance from one’s job, or feelings of negativism or cynicism related to one’s job; and
- reduced professional efficacy.
Burn-out refers specifically to phenomena in the occupational context and should not be applied to describe experiences in other areas of life.”
who 世界衛生組織官網
為什麼我們會產生職業倦怠（工作倦怠）？
根據 維基百科指出，產生職業倦怠的原因有很多，可能是身上背負過多的工作量，也可能是本身完美主義造成，希望不要落後於別人太多；或是拼命工作，卻沒有獲得讚賞、相對應的報酬及成就感；或是碰到一堆解決不了的問題、甚至受到人際關係影響等等。
職業倦怠症候群，很容易出現在原本動力充足、過度專注並投入的工作者身上。因對於這些人而言，工作是他們獲取人生意義的重要來源，當發現無力實現目標，有可能對於自我價值產生懷疑。
志祺七七之前在影片中就有提到，根據研究結果，如果從人格特質來區分的話，會發現責任感越高、抗壓性越高的人，其實職業倦怠的比例也越高；而越覺得自己可以掌控生活中的一切，或是對於工作的期待越高的人，也越容易遇上職業倦怠的困擾。
該如何解決職業倦怠、回到正軌呢？以下提供你 5 種解決方式，希望能夠幫助你找回活力滿滿的自己！
1、找回初心！重新找到創作或工作樂趣
為什麼我們每過一陣子，就會覺得，對工作提不起勁？主要是因為，你感覺自己竭盡全力，卻突然不知「為何而戰」，也找不到工作成就感；或是過度與同領域其他創作者比較，在無形中給自己莫大壓力。
當陷入這種泥沼時，焦慮、沮喪、煩躁，都是很正常的反應，所以，我們需要先回歸初心。
回想一下，你剛開始創作的目的是什麼？喜歡寫文章、喜歡做影片？還是喜歡分享的感覺，希望能夠幫助到其他人？或，創作對你來說，只是種成長紀錄，逼迫自己學習的一種方式。
最好的動力是，你確實想要某件東西，一想到它，你就無比興奮、充滿熱情（比如說，今天要出國玩，你還會賴床嗎？）
只有發自內心想做一件事情，並想像實現目標後，帶來的好處，我們才可以集中精力、堅持下去，慢慢回到正軌。
如果你創作的出發點，單純只是為了賺錢，選擇發揮的話題，也沒有很感興趣，那這件事情無法長久進行下去，其實是很正常的，因為你所做的事情，都是跟錢綁在一起，只要錢的數量不如所預期，立刻會升起無力感。
2、做完重要事情就停下來！刻意命令自己休息
因為事情真的太多，當發現還有些空閒時間，我們常會跟自己說，「再做一件事」好了，彷彿多劃掉一條代辦事項，就會比較安心，覺得自己真是個「努力勤奮」的人！
如果你年輕有活力、精力旺盛，這樣搞死自己，當然沒問題（但即使年輕人，也是會累吧）；若你已經感到職業倦怠、力不從心，請放過自己、見好就收。
什麼叫「見好就收」呢？也就是說，如果你已經把當天目標清單中，「最重要的任務」完成，請大聲告訴自己，「我很棒，可以準備休息了！」
這個建議，其實有點像是番茄鐘工作法 原理，25 分鐘休息 5 分鐘、四個循環後，再休息 15-30 分鐘，因為每個時間段都很短，等於讓你在疲累前，就先讓大腦休息。
當你「自以為」進入到一種心流狀態，逼自己工作到精疲力盡才停下，其實等同讓自己體力透支，之後的生產力，其實是會受到影響的，這也可以解釋，為什麼我們熬夜後，隔天常提不起勁，甚至要再花幾天的時間，才能真正復原。
換個角度想好了！如果今天多做一件事情，用到的是你「明天的精力」，那還倒不如提早收工？
3、說「不」沒有那麼難！學習拒絕的藝術
創作沒有動力，有時候不見得是靈感枯竭，而是因為你的腦子，都被一些阿雜事情佔據，分散掉你的精力與專注力，導致工作、生活一團混亂。
這些瑣碎事，包括，跟客戶來回討論，要怎麼修改內容，回一堆有的沒的 Email、訊息，處理帳務、發票等等等，甚至是跟你並沒有直接相關的任務。
每個人都會覺得，自己的事情最緊急。於是，你這邊處理一下、那邊幫忙一下，這樣漫無止境下去，你怎麼可能會有完整的時間，來進行發想跟創作？當你總是在瞎忙，其實也是一種自我消耗，更可怕的是，這種消耗，還看不到實際產出。（一天過去了，根本不記得自己做了些什麼）
那些對你來說，沒有那麼重要的事務，你其實可以延後處理，或是用一些零碎時間解決；你甚至可以將事務外包出去，請其他人幫忙；
即使是一些，讓人心動、夾帶人情的邀約，如果這個機會，確實會影響到原訂創作計劃，甚至耽誤到目標進度，你就應該要勇敢說「不」。
的確，拒絕別人不是一件容易的事，你甚至會覺得，有些不太自在，畢竟，我們都想當個好人。但你可以很誠懇地跟對方說出，你實際無法參與的原因，甚至可以禮貌表示，感謝他們有想到你。如果對方無法諒解，那也只能這樣了。我們無法控制對方是怎麼想的，我們只能好好顧好自己。
別被那些「罪惡感」所影響，就算沒有你，對方也能找到其他人，把這件事搞定。
接著，你應該要問自己，為了實現我的目標，哪些事情才是我真正應該做、需要花時間在乎的。你應該把更多的心力，放在多看、多聽、多思考，並勇敢嘗試那些，你內心認為真正有價值的行動！比如說，持續產出、定期更新自媒體內容。
身為一個創作者，你的時間真的很有限、也很寶貴，所以你更應該排除，那些無關緊要的承諾，只有放慢速度、減少工作量，你才能真正享受創作的過程。
4、找尋同好！尋找志同道合的朋友
當長期做一些事情，要持續保持動力，其實是有難度的。
建議可以找一些同好，建立創作者社群，定期交流、分享心得，因為彼此的目標相近，碰到的問題也差不多，在討論互動的過程，你應該會覺得，自己沒有那麼孤單，大家還可以互相鼓勵、一起進步（有點像是組成學習小組）。
能夠有一群夥伴，互相激勵加油，是件很棒的事，但再次提醒你，千萬不要跟別的創作者「過度比較」。
當你不斷去注意，別的創作者都在做些什麼，每天發文跟發影片的頻率、增粉的速度，即使當下燃起「不能輸」的鬥志，但如果對方成績一直比你好，久而久之，自信心低落，你又會再次失去動力。
5、保持正念，睡前花 10 分鐘寫開心或感恩日記
請先不要覺得這個建議很瞎，看到正念、感恩這種字眼，就想掉頭離開！
很多人比較習慣做的是「每日反省日記」（覆盤）— 回想今天所發生的事，挑出犯下的錯誤，把可以改進、做得更好的地方寫下來，並思考如何能做得更盡善盡美，以不斷提高成功機率。
但我們在這裡，所要表達的重點，反而是相反的，而是希望你能夠，每日進行一個正向的回顧。
為什麼會這樣說呢？因為當我們一心想著「挑錯」，腦中接二連三冒出，我今天講錯什麼話、做錯什麼決定，盡是一些自己做得不好的地方，這樣子負面的思考，會在不自覺中產生自我否定：「天啊！我真是一個糟糕的人」、「反正我就是辦不到啦！」
但是，當你習慣從正面的角度思考，「我其實是有能力的」、「我應該做得到」，這樣的正面洗腦思維，較能幫助你在創作時，有比較多好的能量。
最簡單的「自我肯定」練習，就是在睡前花個 5-10 分鐘，寫下一些開心的事、感恩的事，逼自己回想，今天我做了哪些很棒的事，無論多大、多小都可以。
比如說：
「我今天喝到一杯很好喝的珍珠奶茶！」
「我今天很幸運！一上公車就有位子坐。」
「我今天工具效率超高！在預定時間內完成任務。」
「我今天很棒，沒有因為不耐煩，隨便跟周圍的人發脾氣！」
只要你有意識的，從瑣碎生活中，找到一些「樂子」跟「小確幸」，你就會覺得，工作好像也沒那麼的糟糕，仔細想想，自己好像確實還是有在成長，也做了一些很棒的事，相信這樣子長期的刻意練習，你會慢慢找回工作動力的！
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